[...] 1). PROP 100e2d (SOLO). 1-20 TYGODNI+HCG 250ui co tydzień. 2). Aktualny Cykl to CYPIO 300mg firmy Muscle factory. 100e5d Opisz swój plan treningowy Push, Pull, legs, push, pull+jedna jednostka treningowa boksu Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Mostek z PROPA na CYPIO Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 12% [...]
Dzięki za odpowiedź. Może push/pull/legs wydałby się dla niej czymś ciekawszym Co myślisz o czymś takim? Lekko tylko zmeiniłem najczęsciej polecany z sfd. Ćwiczenia pon/śr/pt więc pomiędzy MC będzie weekend na regeneracje. Z techniką ćwiczeń nie powinno być problemu, ponieważ większość z nich już zna i sobie radzi. Zastanawiam się tylko jak z [...]
Tak jak rozpisałeś będzie ok, możesz też zacząć push/pull/legs albo push/pull wtedy częstotliwość trenowania góry będzie największa bo na każdym treningu
Nie widzę sensu w treningu 5x w tygodniu na redukcji. Ja np rozpoczynając redukcję ćwiczyłem 4x (push&pull) a obecnie 3x FBW ("odpoczynek po 3miesięcznej redukcji"). I Tobie bym coś podobnego radził. Trening siłowy 5x w tygodniu, moim skromnym zdaniem, nie jest dobrym wyborem na redukcji. Co do przerw pomiędzy powtórzeniem to ja robiłem bardzo [...]
[...] Gdzieś tutaj rozpisywałem komuś priorytet na barki to później narzekał, że za duże sie zrobiły ;-) Ale nie jestem w stanie znaleźć tematu. Osobiście bym nie kombinował-push/pull 4 dniowe ale zwiększona objętośc na partie priorytetowe. Moje łapy zawsze kulały a teraz po kilku miesiącach prio dobijam do 45cm i mam rozstępy. Było push/pull i [...]
push/pull czyli wyciskanie/przyciaganie i na danym treningu robisz po 1-3 cwiczenia na dana partie gdzie np wypychasz np klateke,barki,treceps a w kolejnym treningu push robisz inne cwiczenia ew ilosc na te partie,to samo z pull czyli plecy,biceps,barki
Np nie ma co planu zmieniac też często, spokojnie 4 miesiące czy dłużej można trenować jednym, możesz trenować tym planem co podałeś ale jak chcesz stymulować partię 2 x w tygodniu to wybież 2 x push pull, lub push pull fbw.
[...] mi jeszcze ile stosujesz serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Masz trening 3 dniowy więc lepszą opcją by było albo zrobienie fbw na 2 zestawach ewentualnie push pull co będzie opcją bardzo podobną, ewentualnie push pull nogi W Twoim planie połączenie nóg i barków będzie gigantem objętościowym i taki trening będzie zabierał [...]
Skoro zależy Ci na sylwetce, to weź sobie split. Na początek polecałbym 3-4 treningi typu góra/dół, albo push pull, ewentualnie 3 treningi push-pull-legs. Wszystko masz w podwieszonych wątkach na górze działu
No nie dziwię się, od siadania przez dłuższy okres czasu robi się niezły p******nik we łbie. Swoją drogą, ruszają coś te łydki - może push/pull/calves zamiast p/p/l by się przydał? %-)
Wydaje mi się,że znowu wróciłeś do punktu wyjścia. Być może się mylę,ale sam oceń progres na przestrzeni ostatniego roku. Moja rada: Weź po redukcji prosty program push/pull lub góra/dół gdzie dominować będzie trening górnej połowy ciała.Zwiększ zakresy powtórzeń do 8/10,przestań uganiać się za wynikami siłowi i zapomnij przez jakiś czas o [...]
Według sugestii Roniego zdecydowałem się na Push&Pull. Pierwszy raz będę ćwiczył takim systemem i pierwszy raz układam sobie taki plan, więc proszę nie bijcie ;) Push wyciskanie hantli płasko 4s rozpiętki skos do góry 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s wznosy bokiem 3s wyciskanie "franc." hantla oburącz 4s Pull Wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm. Jakis czas bralem podwójną dawkę jak z braku czasu zacząłem łączyć push pull w długi FBW xP co mogę powiedzieć, to że swędziało wszystko, zwłaszcza poślady i nogi - a poza tym super. Moze lepiej, przez to swedzenie placebo lepiej powinno wchodzic bo jest odczuwalny bodziec... (coś jak w badaniach gdzie ludzie lepiej oceniaja zadowolenie z [...]
ok, 4x tydzień jak z przerwa proponuje ttpttpp w push/pull wiekszosc wielostawowych ciezkich cwiczen, wiec trzeba dac sporo czasu na regenercje, podbij bo huberta na jego dziennik no tam miał chyba cos s push/pull moze cos wyciagniesz dla siebie
[...] polecają FBW, a że całe życie jechałem splitem chciałem spróbować i mi się spodobało. W wypadku FBW nie da się podzielić ciała na poszczegolne dni, wiec zostaje split albo push pull. A czy nie moglbym robić FBW, z tym że w poniedziałek robiłbym 2s na duze partie, 1s na male, a we wtorek normalnie 3s/2s ? Zaznaczam, że ćwiczę 2 zestawami A i B, [...]